SCHEDA DI ALLENAMENTO ANTONIO SGROI

SCHEDA 3 - INIZIO 26 FEBBRAIO

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 10/15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

PLANK

SERIE: 3×1 MINUTO

REST: 90 SECONDI

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3X8

REST: 90 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×8

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3X8

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 10/15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

PLANK

SERIE: 3×1 MINUTO

REST: 90 SECONDI

GAMBE

GOBLET SQUAT

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X10

REST: 90 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

1/2 STACCHI

SERIE: 3X10

REST: 90 SECONDI

DORSALI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 5×8

REST: 90 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA NEUTRA

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 10/15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

PLANK

SERIE: 3×1 MINUTO

REST: 90 SECONDI

SPALLE

SPINTE VERTICALI MANUBRI

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3X8

REST: 90 SECONDI

ROWING TORSO GOMITI 90°

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

ALZATE FRONTALI PANCA INCLINATA

SERIE: 3X8

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

DIPS

SERIE: 5X8

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×8

REST: 90 SECONDI

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