SCHEDA DI ALLENAMENTO CALOGERO DI GIACOMO

SCHEDA 4 - INIZIO 6 MARZO - SCADENZA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CHEST PIANA

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SHOULDER PRESS MACHINE

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI PANCA INCLINATA

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

TIRATE AL MENTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE RETTO

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI ALTERNATO

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

CURL SCOTT MANUBRIO SINGOLO

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG CURL

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

AFFONDI INVERSI MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA MANUBRI

SERIE: 6-4-6-8

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

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DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 17:00
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