SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 00

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

TAPIS ROULANT

MINUTI 5/10

ELLITTICA

MINUTI: 5/10

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI EXT MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

ELLITTICA

MINUTI: 5/10

TAPIS ROULANT

MINUTI 5/10

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SDRAIATO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

PULL DOWN TRICIPITI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

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SABATO FINO ALLE 17:00
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