SCHEDA DI ALLENAMENTO RAGAZZO 01

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

BICI

MINUTI: 10/15

CAMMINATA

MINUTI: 10/15

PETTORALI

CHEST INCLINATA

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

SHOULDER PRESS

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

ESTENSIONI DIETRO LA NUCA

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×15 SECONDI

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

BICI

MINUTI: 10/15

CAMMINATA

MINUTI: 10/15

DORSALI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

GAMBE

LEG EXTENSION

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

BICI

MINUTI: 10/15

CAMMINATA

MINUTI: 10/15

ESERCIZI TOTAL BODY

CHEST INCLINATA

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

SQUAT CON PALLA

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×15 SECONDI

REST: 90 SECONDI