SCHEDA DI ALLENAMENTO RAGAZZO 02

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

BICI

MINUTI: 15/20

CAMMINATA

MINUTI: 15/20

DORSALI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

PULLEY BASSO

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO CORDA

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

ESTENSIONI DIETRO LA NUCA

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

KICK BACK SEDUTO 1 MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI

CRUNCH

SERIE: 3×15

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

BICI

MINUTI: 15/20

CAMMINATA

MINUTI: 15/20

SPALLE

SPINTE VERTICALI

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

APERTURE 90°

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

GAMBE

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

SQUAT CON PALLA

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

BICI

MINUTI: 15/20

CAMMINATA

MINUTI: 15/20

PETTORALI

CHEST PRESS

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

CHEST INCLINATA

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL AL CAVO CON CORDA

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

CURL MANUBRI

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3X12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×15 SECONDI

REST: 90 SECONDI

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