SCHEDA DI ALLENAMENTO DI FABRIZIO LO PINTO GAMBE E SPALLE

SCHEDA BASE 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GAMBE

LEG CURL SDRAIATO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

STACCHI GAMBE TESE

SERIE: 

KG: 

REST:

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF ALLA SMITH MACHINE

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF SINGOLO

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF PRESSA ORIZZONTALE

SERIE: 

KG: 

REST:

SQUAT BILANCIERE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

FRONT SQUAT

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

STEP UP

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

AFFONDI LATERALI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

AFFONDI BULGARI MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LEG EXTENSION

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LEG PRESS 45°

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

JUMP SQUAT

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

SUMO SQUAT

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

HACK SQUAT

SERIE: 3×12

REST:

SPALLE

SCROLLATE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

EXTRAROTAZIONI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

MILITARY PRESS

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LENTO MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ARNOLD PRESS

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

PRESS SINGOLO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE BUSTO 90°

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

CROSSOVER CAVI ALTI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

SHOULDER PRESS MACHINE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

TIRATE AL MENTO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

APERTURE DA PRONO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ROWING TORSO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3×12

KG: 

REST: