SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 21

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 21 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – PETTORALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – POLPACCI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI […]

SCHEDA ALLENAMENTO RAGAZZO 02

SCHEDA DI ALLENAMENTO RAGAZZO 02 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui – GAMBE Clicca qui GIORNO 3 […]

SCHEDA ALLENAMENTO RAGAZZO 01

SCHEDA DI ALLENAMENTO RAGAZZO 01 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – PETTORALI Clicca qui – SPALLE Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – BICIPITI […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 03

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 3 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – BICIPITI – AVAMBRACCI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – PETTORALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 02

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 2 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – PETTORALI Clicca qui – BICIPITI – AVAMBRACCI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI Clicca qui […]

SCHEDA ALLENAMENTO RAGAZZO 00

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 00 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 TAPIS ROULANT MINUTI 5/10 ELLITTICA MINUTI: 5/10 LAT MACHINE INVERSA SERIE: 3×12 REST: 60 SECONDI CHEST INCLINE SERIE: 3×12 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4 LEG EXTENSION SERIE: 3×12 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4 SPINTE SEDUTO MANUBRI SERIE: 3×12 […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 20

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 20 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – GAMBE Clicca qui – SPALLE Clicca qui – LOMBARI […]

SCHEDA ALLENAMENTO ANDREA 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 3 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 TAPIS ROULANT MINUTI: 5 PLANK SERIE: 4×60 SECONDI REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4 CHEST PRESS REPS: 8-8-10-10 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CHEST-PRESS.mp4 PECTORAL MACHINE REPS: 10-10-12-12 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4 SHOULDER PRESS MACHINE REPS: 8-8-10-10 REST: 60 SECONDI […]

SCHEDA ALLENAMENTO DONNA 14

SCHEDA DI ALLENAMENTO DONNA 14 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 TAPIS ROULANT MINUTI: 10 CRUNCH A TERRA SERIE: 3×15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4 LOMBARI SERIE: 3×15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4 CHEST INCLINE SERIE: 4 X12 IN SUPERSERIE CON AFFONDI REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4 AFFONDI SAGITTALI MANUBRI […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 19

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 19 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui – GAMBE Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – LOMBARI […]