SCHEDA ALLENAMENTO STELLA SERENA DONNA 06

SCHEDA DI ALLENAMENTO STELLA SERENA SCHEDA 1 – 15 NOVEMBRE – SCADENZA 6/8 SETTIMANE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI -LOMBARI Clicca qui – GAMBE Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 20

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 20 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – GAMBE Clicca qui – SPALLE Clicca qui – LOMBARI […]

SCHEDA ALLENAMENTO ANDREA 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 3 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 CORSA SU TAPPETO MINUTI: 5 PLANK SERIE: 4×60 SECONDI REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4 CHEST PRESS REPS: 8-8-10-10 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CHEST-PRESS.mp4 PECTORAL MACHINE REPS: 10-10-12-12 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4 SHOULDER PRESS MACHINE REPS: 8-8-10-10 REST: 60 […]

SCHEDA ALLENAMENTO DONNA 14

SCHEDA DI ALLENAMENTO DONNA 14 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 CORSA SU TAPPETO MINUTI: 10 CRUNCH A TERRA SERIE: 3×15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4 LOMBARI SERIE: 3×15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4 CHEST INCLINE SERIE: 4 X12 IN SUPERSERIE CON AFFONDI REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4 AFFONDI SAGITTALI […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 19

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 19 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui – GAMBE Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – LOMBARI […]

SCHEDA ALLENAMENTO PIR S

SCHEDA DI ALLENAMENTO PIR S SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI Clicca qui – BICIPITI – AVAMBRACCI Clicca qui – POLPACCI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 18

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 18 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui – GAMBE Clicca qui – LOMBARI […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 17

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 17 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – PETTORALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI Clicca qui – BICIPITI […]

SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 16

SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 16 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – GAMBE Clicca qui – SPALLE […]

SCHEDA ALLENAMENTO ANDREA 2

SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 2 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 CORSA SU TAPPETO MINUTI: 10 CRUNCH A TERRA SERIE: 4×25 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4 REVERSE CRUNCH SERIE: 4×25 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4 LAT MACHINE AVANTI REPS: 8-10-12-15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4 REMATORE MANUBRIO SU PANCA REPS: […]