SCHEDA ALLENAMENTO ANDREA 3
SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 3 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 TAPIS ROULANT MINUTI: 5 PLANK SERIE: 4×60 SECONDI REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4 CHEST PRESS REPS: 8-8-10-10 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CHEST-PRESS.mp4 PECTORAL MACHINE REPS: 10-10-12-12 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4 SHOULDER PRESS MACHINE REPS: 8-8-10-10 REST: 60 SECONDI […]
SCHEDA ALLENAMENTO DONNA 14
SCHEDA DI ALLENAMENTO DONNA 14 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 TAPIS ROULANT MINUTI: 10 CRUNCH A TERRA SERIE: 3×15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4 LOMBARI SERIE: 3×15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4 CHEST INCLINE SERIE: 4 X12 IN SUPERSERIE CON AFFONDI REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4 AFFONDI SAGITTALI MANUBRI […]
SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 19
SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 19 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui – GAMBE Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – LOMBARI […]
SCHEDA ALLENAMENTO PIR S
SCHEDA DI ALLENAMENTO PIR S SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI Clicca qui – BICIPITI – AVAMBRACCI Clicca qui – POLPACCI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui […]
SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 18
SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 18 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – SPALLE Clicca qui – GAMBE Clicca qui – LOMBARI […]
SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 17
SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 17 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – PETTORALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI Clicca qui – BICIPITI […]
SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 16
SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 16 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui – GAMBE Clicca qui – SPALLE […]
SCHEDA ALLENAMENTO ANDREA 2
SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 2 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 TAPIS ROULANT MINUTI: 10 CRUNCH A TERRA SERIE: 4×25 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4 REVERSE CRUNCH SERIE: 4×25 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4 LAT MACHINE AVANTI REPS: 8-10-12-15 REST: 60 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4 REMATORE MANUBRIO SU PANCA REPS: 8-10-12-15 […]
SCHEDA ALLENAMENTO ANDREA 1
SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 1 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 1 ELLITTICA MINUTI: 5/10 REVERSE CRUNCH SERIE: 3×20 REST: 90 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4 SIT UP SERIE: 3×25 REST: 90 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4 LAT MACHINE AVANTI REPS: 6-8-10-12 REST: 90 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4 PULLEY BASSO REPS: 6-8-10-12 REST: 90 SECONDI https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4 […]
SCHEDA ALLENAMENTO UOMO 15
SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 15 SCHEDA 1 – 30 SETTEMBRE GIORNI DI ALLENAMENTO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 1 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – DORSALI Clicca qui – TRICIPITI Clicca qui – ADDOMINALI Clicca qui GIORNO 2 – CARDIO RISCALDAMENTO Clicca qui – GAMBE Clicca qui – POLPACCI Clicca qui – SPALLE […]
